肌筋膜瑜珈
課程名稱 : 肌筋膜瑜珈
課程老師 : 黃麗芳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 14：00 ~ 15：50
課程資訊
筋膜支撐身體的立體結構，從表層皮膚至深層肌肉及器官，造出身體能夠運行的網路。不是劃分拉筋與肌肉分開練習，筋膜保持彈性和滑動性，能使肌肉能夠更自由的活動。筋膜變的僵硬，不僅限制肌肉活動，可能導致痠痛。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
山式調整骨盆 |
骨盆穩定，前傾與後傾都會影響胸椎及頸椎。 |
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2 |
腹部穩定的船式細節 |
腹肌是由腹外、腹內、腹橫、腹直肌群共同凝聚。 |
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3 |
手臂線伸展動作的細節 |
坐姿手指延伸至肩胛骨的運律關係。 |
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4 |
淺背線+手臂線的動作細節 |
坐姿直腿前彎、單腳盤腿前彎、單腳內旋前彎 |
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5 |
坐姿側線的動作步驟及細節 |
半鞋帶式側身伸展、半蝴蝶式側身伸展 |
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6 |
螺旋線+功能線的動作細節 |
頭碰膝式、馬利奇c式 |
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7 |
手臂線+淺背線的動作細節 |
四足跪地變化式、下犬式。 |
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8 |
手臂線+功能線的動作細節 |
肩胛穩定，從平板式轉換成四肢撐地。 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
手臂線+淺前線的動作細節 |
蝗蟲式、蛇式、上犬式、弓式、駱駝式。 |
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11 |
側線+功能線的動作細節 |
三角式、側角式 |
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12 |
螺旋線+功能線的動作細節 |
三角扭轉式、側角扭轉式、手臂反轉祈禱式。 |
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13 |
側線+功能線+手臂線動作細節 |
椅子式、英雄一、英雄二式 |
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14 |
淺前線+功能線伸展的橋式 |
足弓穩定，臀腿筋肉向上收縮伸展。 |
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15 |
淺背線+手臂線的動作細節 |
肩胛骨穩定，肩立式、犁鋤式。 |
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16 |
手臂線+淺前線的動作細節 |
魚式、東方延展式、輪式。 |
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17 |
手臂線+功能線伸展的頭倒立 |
肩胛骨穩定的支撐力，保持頭部頸椎伸展。 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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