週次

課程主題

教學內容

1

山式調整骨盆

骨盆穩定，前傾與後傾都會影響胸椎及頸椎。

2

腹部穩定的船式細節

腹肌是由腹外、腹內、腹橫、腹直肌群共同凝聚。

3

手臂線伸展動作的細節

坐姿手指延伸至肩胛骨的運律關係。

4

淺背線+手臂線的動作細節

坐姿直腿前彎、單腳盤腿前彎、單腳內旋前彎

5

坐姿側線的動作步驟及細節

半鞋帶式側身伸展、半蝴蝶式側身伸展

6

螺旋線+功能線的動作細節

頭碰膝式、馬利奇c式

7

手臂線+淺背線的動作細節

四足跪地變化式、下犬式。

8

手臂線+功能線的動作細節

肩胛穩定，從平板式轉換成四肢撐地。

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

手臂線+淺前線的動作細節

蝗蟲式、蛇式、上犬式、弓式、駱駝式。

11

側線+功能線的動作細節

三角式、側角式

12

螺旋線+功能線的動作細節

三角扭轉式、側角扭轉式、手臂反轉祈禱式。

13

側線+功能線+手臂線動作細節

椅子式、英雄一、英雄二式

14

淺前線+功能線伸展的橋式

足弓穩定，臀腿筋肉向上收縮伸展。

15

淺背線+手臂線的動作細節

肩胛骨穩定，肩立式、犁鋤式。

16

手臂線+淺前線的動作細節

魚式、東方延展式、輪式。

17

手臂線+功能線伸展的頭倒立

肩胛骨穩定的支撐力，保持頭部頸椎伸展。

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表