楊家老架養生太極拳
課程名稱 : 楊家老架養生太極拳
課程老師 : 許丁泉
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 14：00~ 15:00
課程資訊
課程目的是幫助學員透過太極拳的練習，達到身心的全面調養與健康提 升，將太極拳融入日常生活中，成為一種長期的養生修煉運動。初學者可以從基本的動作練習開始，循序漸進，隨著練習的深入，改善身體的氣血循環，促進內分泌系統的調節，有助於保持健康。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
基本功操 |
認識楊家老架式太極拳、基本功操解說 |
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2 |
太極起式 |
太極拳起式介紹、馬步練習 |
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3 |
太極起式 |
收肘、垂手、提腕、起手、伸指、屈臂、豎掌、 伸手、沉手、合手 |
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4 |
攬雀尾 |
左右雲手掤、外轉雲合、轉腰雲合 |
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5 |
單鞭 |
內轉、回身雲合、吊勾、挪步 |
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6 |
提手上勢 |
內轉、提手上勢、落步、手揮琵琶 |
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7 |
白鶴亮翅 |
順轉回身履、盪手上步靠、內轉合身 |
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8 |
摟膝拗步 |
順轉履合、盪手上步 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
手揮琵琶 |
進身跟步、回落半步 |
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11 |
大般攔棰 |
順轉履合、摟膝扎步、外轉、撇身棰 |
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12 |
如封似閉、十字手 |
進身雙按、坐掌、內轉、挪步、三陽開泰 |
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13 |
抱虎歸山 |
內轉、拗扭抱、轉環抱、順履抱、盪手轉正、平 坐回身 |
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14 |
斜單鞭、肘底棰 |
翻身雙挒掌、回身雲合、左右雲手 |
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15 |
倒攆猴 |
順轉盪手、直退、左右倒攆猴 |
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16 |
斜飛、提手上勢 |
順轉盪手、雲合轉步、提手上勢、合太極 |
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17 |
總複習 |
學期總複習 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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