核心平衡瑜伽(星期一晚上7:30-8:20)
課程名稱 : 核心平衡瑜伽
課程老師 : 柯霈宜
課程地點 : 秀水國小活動中心
課程時間 :星期一 ，19:30 ~ 20:20
課程資訊
有氧運動對消除體脂肪、增強肌力、維持身心健康的學員來說是相對有效的運動，其重點必須持之以恆，本課程以瑜伽的核心肌肉鍛鍊，結合有氧運動，使課程多變且持續至少30分鐘，達到心跳到達130以上的效果。
課程目標.
本課程讓參加的學員都能夠結合瑜珈以輕鬆、無壓力的方式進行有氧舞蹈的練習及操作，並藉由有氧舞蹈的運動過程之中來認識自己身體的變化及肌力，不僅能鍛鍊核心肌肉群，進而改善心肺功能，達到消耗體脂肪的實際效果，也可以改變內分泌系統以及增強臟器運，更可以親身體驗與了解專業的舞蹈，增進舞蹈鑑賞力。
課程花絮
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
認識核心運動，肌肉的分布 |
1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
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2 |
認識基礎有氧，瑜珈的基本概念 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.認識肌肉、關節、肌群 |
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3 |
認識運動生理與心理，瑜珈的心理調適 |
1.運動生理變化2.心理建設變化 |
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4 |
基礎體適能訓練，呼吸練習 |
1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
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5 |
依瑜珈的理論結合有氧舞蹈基本動作介紹與實做 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練 |
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6 |
低+高衝擊有氧舞蹈基本動作介紹與實做 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練 |
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7 |
高低衝擊有氧變化型動作介紹與實做 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練 |
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8 |
高低衝擊有氧舞蹈組合動作設計練習 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
瑜珈動作結合低衝擊有氧舞蹈組合動作 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌3.團隊隊形及動作配合 |
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11 |
瑜珈動作結合高衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計 |
1.基礎有氧、瑜珈練習2.腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合 |
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12 |
瑜珈有氧介紹與實做+肌力練習（1） |
1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜珈復習 |
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13 |
瑜珈有氧介紹與實做+肌力練習（2） |
1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜珈復習 |
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14 |
舞蹈介紹與實做+肌力練習（4） |
1.調整全身心肺呼吸2.加強下半身身體曲線3.基礎有氧、瑜珈復習 |
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15 |
舞蹈介紹與實做+肌力練習（5） |
1.增強血液循環2.加強下半身雕塑運動3.基礎有氧、瑜珈復習 |
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16 |
實做練習 |
舞碼各小段搭配音樂綜合練習 |
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17 |
自由創作曲目 |
配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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