週次

課程主題

教學內容

1

認識核心運動，肌肉的分布

1.認識肌群位置2.安全及目標設定

2

認識基礎有氧，瑜珈的基本概念

1.基礎有氧、瑜珈練習2.認識肌肉、關節、肌群

3

認識運動生理與心理，瑜珈的心理調適

1.運動生理變化2.心理建設變化

4

基礎體適能訓練，呼吸練習

1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標

5

依瑜珈的理論結合有氧舞蹈基本動作介紹與實做

1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

6

低+高衝擊有氧舞蹈基本動作介紹與實做

1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

7

高低衝擊有氧變化型動作介紹與實做

1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

8

高低衝擊有氧舞蹈組合動作設計練習

1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

瑜珈動作結合低衝擊有氧舞蹈組合動作

1.基礎有氧、瑜珈練習2.股四頭肌3.團隊隊形及動作配合

11

瑜珈動作結合高衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計

1.基礎有氧、瑜珈練習2.腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合

12

瑜珈有氧介紹與實做+肌力練習（1）

1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜珈復習

13

瑜珈有氧介紹與實做+肌力練習（2）

1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜珈復習

14

舞蹈介紹與實做+肌力練習（4）

1.調整全身心肺呼吸2.加強下半身身體曲線3.基礎有氧、瑜珈復習

15

舞蹈介紹與實做+肌力練習（5）

1.增強血液循環2.加強下半身雕塑運動3.基礎有氧、瑜珈復習

16

實做練習

舞碼各小段搭配音樂綜合練習

17

自由創作曲目

配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表