九九式太極拳競賽套路(全民版)初階
課程名稱:九九式太極拳競賽套路(全民版)初階
課程老師:陳進添
課程地點:鹿港圖書藝文中心
課程日期:星期三,
上課時間:19：00~20：50
課程資訊
1、身體層面:改善體態增加柔軟度與關節靈活度,強化核心肌群,提升肌耐力與心肺功能。
2、心理層面:體驗太極拳<以靜制動>的心法,學會放鬆身心,提升專注力與情緒穩定度,減輕壓力,改善睡眠品質。
3、長期效益:養成持續運動與自我保健習慣,將太極拳融入日常,達到生活及練功的境界,享受健康、充實、平衡的生活。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
開課及推選班代,進度(1~2 式) |
課程簡介基本功講解 1.預備式 2.開太極 |
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2 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(3〜5 式) |
上步打擠、右琵琶式、攬雀尾 |
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3 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(6〜8 式) |
斜單鞭、左右搬攔、提手上勢 |
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4 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(9〜10 式) |
白鶴亮翅、摟膝拗步(2 次) |
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5 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(11〜14 式) |
左琵琶式、並步進步搬攔捶、如封似閉、十字手 |
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6 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(15〜17 式) |
斜摟膝拗步、轉身抱虎歸山、斜單鞭 |
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7 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(18〜19 式) |
轉身肘底看捶、拗步倒攆猴(3 次) |
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8 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(20〜22 式) |
斜飛勢、左右搬攔、提手上勢 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(23〜25 式) |
白鶴亮翅、摟膝拗步、海底針 |
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11 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(26〜27 式) |
扇通臂、翻身撇身捶 |
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12 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(28〜29 式) |
退步搬攔捶、活步攬雀尾、 |
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13 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(30〜32 式) |
單鞭、雲手(2 次)、單鞭 |
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14 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(33〜35 式) |
下勢、上步七星、退步跨虎 |
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15 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(36〜38 式) |
轉身左劈面掌、雙擺腳、彎弓射虎、 |
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16 |
九九式太極拳競賽套路(全民版)(39〜42 式) |
繞步搬攔捶、如封似閉、收勢 |
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17 |
總複習 |
總複習 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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