Zumba Gold 舞出活力(星期四晚上7:30-8:50)
課程名稱 : Zumba Gold 舞出活力
課程老師 : 王宣琳
課程地點 : 秀水國小
課程時間 : 星期四19：30 ~ 20：50
課程資訊
Zumba Gold®是一種低衝擊有氧運動，改良自Zumba®舞蹈編排，安全簡單易學，非常適合各個年齡層及初學者們。在熱情活力的拉丁音樂中，用簡單舞步讓每位學員都能在安全舒適的環境中，活絡筋骨、放鬆心情，重新找回身體的活力與自信。
(備註：每堂上80分，共上20堂)
課程目標
- 能接觸並了解不同拉丁與國際音樂風格的特色與節奏。
- 建立身體協調性與自信心。
- 可提升身體各部位平衡、心肺、肌力、柔軟度。
課程花絮
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
基礎入門與熟悉 |
認識Zumba Gold與安全須知 |
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2 |
基礎步法建立 |
暖身運動→Cumbia, Folk (單一方向移動)→緩和 |
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3 |
方向與平衡練習 |
暖身運動→Salsa, Cha-Cha (簡單轉向)→緩和 |
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4 |
動作組合與銜接 |
組合前三週的基礎動作，練習動作之間的流暢銜接，增加活動度練習 |
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5 |
節奏掌握與協調性提升 |
學習稍微複雜但低衝擊的動作，提升手腳協調性。 |
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6 |
動作記憶與節奏感 |
暖身運動→Merengue, Cumbia (組合)→緩和 |
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7 |
上下肢協調練習 |
暖身運動→Salsa, Cha-Cha (細微動作)→緩和 |
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8 |
綜合舞曲 |
暖身運動→Merengue、Salsa、Cumbia→緩和 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
加入輕量化訓練 |
暖身運動→鍛鍊（進行肌力訓練）→緩和 |
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11 |
跨舞風變化與轉換 |
Tango/Flamenco (優雅與控制) |
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12 |
提升心肺耐力 |
增加部分曲目的速度，循序漸進地提升心肺耐力。 |
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13 |
綜合舞曲 (著重表現力) |
精進動作的準確性，強調動作的延伸與完整性。 |
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14 |
動作即興與變化 |
暖身運動→Pop/Reggaeton (隨心所欲)→緩和 |
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15 |
綜合舞曲 (進階變化) |
挑戰性動作的低衝擊替代 |
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16 |
同樂時光 |
最喜歡的曲目，享受一個歡樂的舞蹈時光。 |
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17 |
派對節奏 |
暖身運動→鍛鍊（Merengue、Salsa、Cumbia、Belly Dance、Flamenco、Tango）→緩和 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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