塑身哈達瑜伽(星期一晚上6:00-6:50)
課程名稱 : 塑身哈達瑜伽
課程老師 : 王芝涵
課程地點 : 秀水國小
課程時間 : 星期一18：00 ~ 18：50
課程資訊
國人久坐少運動的生活特性，造成身體逐漸失去該有的肌肉力量及柔軟度，造成身體各種酸痛不適甚至嚴重到肌少症。生活工作壓力同時影響身體，造成肌肉緊繃，心情煩悶。這些可透過哈達瑜伽課程的引導，逐漸找回身體該有的力量及協調能力，進而達到身心平衡。
課程目標
知識：學習哈達瑜伽的呼吸法、體位法及瑜伽經典。
態度：瑜伽的生活態度，專注於每個當下，是現代人相當所需。
技能：可學習哈達瑜伽中的各式體位法鍛鍊身心。
課程花絮
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
基礎哈達瑜伽學習概念 |
呼吸的方法及練習體位法時的注意事項，練習過程中姿勢不良而受傷(頸部、腰椎、膝蓋等) |
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2 |
躺姿哈達瑜伽 |
在躺姿身體較有支撐的狀態學習控制身體進而培養力量 |
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3 |
坐姿哈達瑜伽 |
在坐姿動作中，引導學習控制身體進而培養力量 |
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4 |
拜日式分解 |
從分解古典哈達瑜伽的拜日式中練習，增加脊柱的活動度及建立核心力量 |
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5 |
複習拜日式帶入呼吸法 |
複習拜日式帶入呼吸法進而能更流暢的練習 |
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6 |
哈達瑜伽站姿組合課程 |
透過由躺姿進入到站姿強化核心及腿部力量 |
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7 |
哈達瑜伽組合課程 |
著重在側彎強化練習，讓胸腔有更多深呼吸空間 |
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8 |
哈達瑜伽組合課程 |
扭轉體位法，強化核心及舒緩身體的腰酸背痛 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
哈達瑜伽組合課程 |
後彎體位法主題練習，弓式及輪式等開展胸腔 |
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11 |
哈達瑜伽組合課程 |
髖部體位法主題練習，鴿式及新月式等髖部活動 |
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12 |
哈達瑜伽組合課程 |
前彎體位法主題練習，舒緩下背痠痛 |
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13 |
平衡系列哈達瑜伽 |
進階站姿體位法強化核心及腿部力量 |
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14 |
倒立系列哈達瑜伽 |
基本倒立練習，肩立式及兔式等，綜合全身性的力量控制及協調性 |
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15 |
倒立系列哈達瑜伽 |
基本倒立練習，穩定的強化肩部力量 |
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16 |
哈達瑜伽體位法 |
菁華動作，串連組合複習(上) |
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17 |
哈達瑜伽體位法 |
菁華動作，串連組合複習(下) |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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