生活瑜伽A、B(星期二晚上7:00、8:00)
課程名稱 : 生活瑜伽A、B
課程老師 : 梁麗娟
課程地點 : 秀水國小
(A班)上課時間：星期二晚上7:00-7:50
(B班)上課時間：星期二晚上8:00-8:50
課程資訊
生活瑜伽化、瑜伽生活化，讓瑜伽融入生活中讓人變年輕充滿活力。瑜伽即是動禪，藉由瑜伽體位法改變你的體態，增強身體的免疫力。學會 與自己身體溝通聆聽身體的訊息，使身體達到最佳平衡狀態，改善多年 的舊疾，使人身體健康，遠離病痛。
課程目標
1. 忙碌的生活使現代人壓力大增，可藉由瑜伽體位法讓人減輕壓力。
2. 使人有正面的能量，對自己有自信更愛自己。
課程花絮
114春季班班級製作影片
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
瑜伽入門的概念 |
介紹瑜伽由來及瑜伽入門、認識身體的結構 |
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2 |
腹式呼吸法 |
呼吸法可內臟按摩，改善疲勞、免疫系統及自律神經一些身體上的疾病 |
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3 |
瑜伽與飲食 |
飲食對身體的影響，營養是供給人類修補組織與增生的能力、藉由營養產生能量及維持生理活動所需要的食物 |
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4 |
拜日式(暖身) |
全身性伸展可活絡筋骨，增加肌肉彈性，促進血液循環及增強身體代謝能力 |
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5 |
束角式(蝴蝶式) |
此式具有開髖和伸展腹股溝的效果，改善骨盆腔、增強卵巢機能，改善生理異常 |
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6 |
貓式、牛式 |
此式是溫和的體式，能讓脊椎、髖部和肩膀關節得到強化及暖身，對脊椎的伸展與放鬆很重要 |
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7 |
貓式抬腳 |
主要強化內收肌，刺激前列腺及臀大肌 |
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8 |
雲雀式、樹式 |
穩定身體平衡感，提昇專注力 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
腰椎扭轉式 |
改善脊椎的不平衡，讓腹部的線條更緊緻，預防內臟浸潤 |
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11 |
嬰兒式 |
可深度放鬆、平靜舒緩的姿勢。可讓背部肌肉得到和的深度伸展，帶來身心的平靜 |
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12 |
駱駝式 |
張張胸部來抵消現代生活緊張壓力長時間處於彎曲狀態的不良影響，強化肺部，增強免疫力，促進血循環 |
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13 |
平躺式抬腳 |
強化訓練腹肌力，改善腰部痠痛及消除下半身水腫，美化腿部線條 |
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14 |
肩立式 |
促進血液循環，預防老化，防止內臟下垂增加免疫，對於肩頸循環不好及落枕有很大的幫助 |
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15 |
魚式 |
強化氣管，預防氣喘，消除眼袋及頸部皺紋 |
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16 |
蝙蝠式 |
可防低血壓，預防更年期障礙及神經衰弱 |
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17 |
新月式 |
此式可針對長期久坐者幫助強化髖部及大腿肌肉肌群的強化 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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