週次

課程主題

教學內容

1

瑜伽入門的概念

介紹瑜伽由來及瑜伽入門、認識身體的結構

2

腹式呼吸法

呼吸法可內臟按摩，改善疲勞、免疫系統及自律神經一些身體上的疾病

3

瑜伽與飲食

飲食對身體的影響，營養是供給人類修補組織與增生的能力、藉由營養產生能量及維持生理活動所需要的食物

4

拜日式(暖身)

全身性伸展可活絡筋骨，增加肌肉彈性，促進血液循環及增強身體代謝能力

5

束角式(蝴蝶式)

此式具有開髖和伸展腹股溝的效果，改善骨盆腔、增強卵巢機能，改善生理異常

6

貓式、牛式

此式是溫和的體式，能讓脊椎、髖部和肩膀關節得到強化及暖身，對脊椎的伸展與放鬆很重要

7

貓式抬腳

主要強化內收肌，刺激前列腺及臀大肌

8

雲雀式、樹式

穩定身體平衡感，提昇專注力

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

腰椎扭轉式

改善脊椎的不平衡，讓腹部的線條更緊緻，預防內臟浸潤

11

嬰兒式

可深度放鬆、平靜舒緩的姿勢。可讓背部肌肉得到和的深度伸展，帶來身心的平靜

12

駱駝式

張張胸部來抵消現代生活緊張壓力長時間處於彎曲狀態的不良影響，強化肺部，增強免疫力，促進血循環

13

平躺式抬腳

強化訓練腹肌力，改善腰部痠痛及消除下半身水腫，美化腿部線條

14

肩立式

促進血液循環，預防老化，防止內臟下垂增加免疫，對於肩頸循環不好及落枕有很大的幫助

15

魚式

強化氣管，預防氣喘，消除眼袋及頸部皺紋

16

蝙蝠式

可防低血壓，預防更年期障礙及神經衰弱

17

新月式

此式可針對長期久坐者幫助強化髖部及大腿肌肉肌群的強化

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表