週次

課程主題

教學內容

1

肚皮舞沿革歷史介紹、養身原理並示範展示

相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對

2

脊椎矯正練習，扭擺胯練習示範及全體學習

扭擺胯練習動作要領說明，腹部肌肉以及脊椎矯正練習配合動作

3

脊椎矯正練習，扭擺胯練習個別動作修正

熱身操，脊椎矯正練習，扭擺胯動作要領個別指導及練習

4

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習示範及全體學習

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習動作要領說明，核心肌肉群

及腹式呼吸法綜合練習配合動作

5

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步練習個別動作修正

大腿肌肉鍛鍊，西米抖胯和走步動作要領個別指導及練習

6

腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動練習示範及全體學習

腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動動作要領說明，核心肌肉群用力練習配合動作

7

腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動練習個別動作修正

熱身操，腰部肌肉鍛鍊，跨部抖動動作要領個別指導及練習

8

手臂肌肉群練習示範及全體學習

手部動作要領說明，肩部、手肘、手腕各關節配合動作

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

手臂練習個別動作修正，加入手段練上臂肌肉的動作

熱身操，手部動作要領個別指導及練習

11

胸部肌肉練習示範及全體學習

胸部動作要領說明，腹式呼吸法配合動作練習，講解體態挺立理論

12

胸部肌肉練習個別動作修正，並加上街舞的肢體動作練習

胸部動作要領個別指導及練習，肺功能加強運動

13

搖擺跨練習，骨盆肌肉鍛鍊示範及全體學習

搖擺跨動作骨盆肌肉要領說明，腹式呼吸法配合腿部動作練習

14

骨盆肌肉鍛鍊練習個別動作修正加上現代舞的肢體動作練習

熱身操，搖擺跨練習，骨盆肌肉鍛鍊要領個別指導及練習，肌肉運用講解

15

舞碼示範及動作分解

舞碼動作分解示範及練習

16

舞碼分段練習

舞碼各小段搭配音樂綜合練習

17

舞碼整體練習

配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表