觀音拳(星期二晚上7:00-8:50)
課程名稱 : 觀音拳
課程老師 : 梁麗玲
課程地點 : 秀水國小
課程時間 :星期二 19：00 ~ 20：50
課程資訊
太極拳的運動模式，有異於一般武術和運動，是內外合一的鍛煉方法，具有多種好處。
要正確理解太極拳的理論和指導原則，並在練拳的過程中，經常反覆思考和印證。
提供學員能藉著對人體的訓練，注重自身的養生保健，並將所學應用於日常生活中，一方面與家人分享互動，一方面在生活周遭建立良好的人際關係。
所謂自助然後助人，而享有健康幸福的人生。
課程目標
- 改善神經系統，調節全身各器官功能活動，保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。
- 增強心臟功能，擴大肺活量。
- 提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。
- 具有健美作用：通過太極拳的沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
課程花絮
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
預備式禮敬觀音 |
身體自然站立，鬆肩沉肘松胯，開脚合掌沿着鼻梁落到胸前放鬆 |
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2 |
花開見佛超脱輪回 |
重心移到右脚，左脚慢慢地起，身體右轉，合掌起身收右脚， 身體向左轉，右脚脚後跟向右方向撤 |
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3 |
慈悲雙運 |
雲手時脚步要特别的輕，自己感覺就像在雲裡走。 |
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4 |
騎龍觀音目蓮救母 |
右手劃圈，重心移交到右脚身體斜45度方向站立，右脚屈膝 |
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5 |
令登彼岸大士托天 |
重心向右移過來，右手向下劃圈，右手劃大圈，隨身體轉過來。鬆肩鬆胯，雙手象抱着一個大球一樣 |
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6 |
觀音隱身佛光普照 |
雙手向上展開慢慢的落下來，雙手在丹田前合掌，然后，提肛，左手掌心也是斜向下抱在耳朵旁 |
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7 |
觀音飛渡 |
左手找右手，腿微微落到左脚脚後跟，雙手由下向上弧形上來，落到胸前 |
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8 |
善財清聖 |
雙手展開，收提右脚成獨立狀，右肘盡量貼近膝蓋，然后右脚沿前角度斜四十五度慢慢地落下來 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
龍女皈依回頭是岸 |
手跟身體要形成協調，雙脚朝逆時針方向依次扣（碾）轉，轉360度。 |
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11 |
觀音坐蓮 |
左脚放在右大腿上面的時候兩手分開一上一下，右手落在胸中前，左手落丹田前方 |
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12 |
大士接引 |
右手向下栽拳，左手畫弧落至右肩前，同時身體下沉成右歇步。 |
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13 |
凈瓶遍灑 |
左脚的同時左手掌前移至手腕處，眼睛看左前方，鬆肩，鬆胯。 |
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14 |
菩薩編籃 |
左脚向右落成蓋步，兩手交叉（大一点），眼睛看右。起身，兩手在頭上打開，打開的同時收提右脚 |
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15 |
凈瓶汲水童子拜佛 |
微微起來，身子朝正前方，雙手交叉，落開右脚，右手放在左手的下面，雙佛掌心朝下 |
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16 |
扭轉乾坤千手救苦 |
身向右轉的同時兩手變拳，鬆胯拳向前搬砸左手指尖朝眉心穿，落到膻中，慢慢轉過來指尖朝前穿 |
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17 |
佛果圓滿 收式 |
身體慢慢的上來，手慢慢地下穿，手穿好同時身體慢慢站好，然後開胯開手，收右脚向上合掌 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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