流行勁舞有氧(星期五晚上6:00-6:50)
課程名稱 : 流行勁舞有氧
課程老師 : 盧幸圓
課程地點 : 秀水國小
課程時間 : 星期五 , 18：00 ~ 18：50
課程資訊
有氧運動對消除體脂肪、增強肌力、維持身心健康的學員來說是相對有效的運動，其重點必須持之以恆，至少維持每次運動超過30分鐘以上，每次運動強度達到心跳率至少1分鐘130次，才能達到消耗脂肪的效果。
本課程藉由集體激勵學習，養成有氧運動的標準。
課程理念
本課程讓參加的學員都能夠以輕鬆、無壓力的方式進行有氧舞蹈的練習及操作，並藉由有氧舞蹈的運動過程之中來認識自己身體的變化及肌力，不僅能提升體適能，進而改善心肺功能，達到消耗體脂肪的實際效果，也可以改變內分泌系統以及增強臟器運，更可以親身體驗與了解專業的舞蹈，增進肢體協調能力。
課程花絮
114春季班班級製作影片
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
韓流MV課程初體驗 |
互動小遊戲、肢體律動體驗 |
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2 |
認識自己的身體 |
身體柔軟度，身體協調性測量及記錄 |
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3 |
運動傷害是甚麼?怎麼避免? |
暖身、瑜伽肌力與伸展 |
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4 |
察覺身體的感受與呼吸 |
暖身、MV舞步解析 |
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5 |
韓流MV的特色及基本動作 |
暖身、Hiphop&Jazz基礎練習 |
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6 |
上半身訓練，手舞 |
暖身、手部動作解析及練習 |
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7 |
上半身訓練，手舞 |
暖身、手部動作組合及姿勢調整 |
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8 |
下半身訓練，足蹈 |
暖身、腳步解析及平衡感協調練習 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
下半身訓練，足蹈 |
暖身、隊形編排及手腳協調練習 |
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11 |
運動帶來身體的變化 |
身體柔軟度，身體協調性測量及記錄 |
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12 |
頭部及肩部動作，看看我，看看你 |
暖身、頭部及肩部動作解析及練習 |
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13 |
全身律動，扭腰擺臀 |
暖身、腰部動作練習及呼吸練習，組合動作練習 |
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14 |
全身律動，扭腰擺臀 |
暖身、臀部動作練習及呼吸練習，組合動作練習 |
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15 |
排舞練習，複雜動作組合 |
暖身、全身協調性練習，組合動作練習 |
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16 |
排舞練習，音樂律動節拍組合 |
暖身、律動加強，隊形舞步調整 |
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17 |
舞碼整體練習 |
配合音樂以及舞台走位隊形練習 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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