健身塑體核心運動
課程名稱 : 健身塑體核心運動
課程老師 : 劉妤庭
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 16:00 ~ 16:50
課程資訊
穩定核心肌群、馬甲線、手臂線條、肩頸部位、臀部馬鞍線、腿型所進行的塑體健身運動,在暢快享受汗水時,也讓身體更健康,線條更優美。
課程大綱
1 手臂運動 講述前爬俯臥組合的肌肉運用 |
2 手臂運動 講述俯臥蹲跳的肌肉運用 |
3 臀腿部運動 講述跪姿後抬腿的肌肉運用 |
4 臀腿部運動 講述跪姿側抬腿的肌肉運用 |
5 正面肌肉運動 講述正面俯臥撐的肌肉運用 |
6 側面肌肉運動 講述單手側撐的肌肉運用 |
7 腹部肌肉運動 講述正面俯臥轉體的肌肉運用 |
8 腹背肌肉運動 講述趴式手腳抬的肌肉運用 |
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
10 腹背肌肉運動 講述仰坐斜躺的肌肉運用 |
11 腹背腿肌肉運動 講述仰坐斜躺抬腳的肌肉運用 |
12 腹背腿肌肉運動 講述仰臥抬腿的肌肉運用 |
13 腹背腿肌肉運動 講述仰臥腿部開合的肌肉運用 |
14 腹背腿肌肉運動 講述仰臥手碰腳的肌肉運用 |
15 上腹部肌肉運動 講述仰臥抬臀的肌肉運用 |
16 腿部肌肉運動 講述側躺抬腿的肌肉運用 |
17 腿部肌肉運動 講述斜後抬腿的肌肉運用 |
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |