活力瑜珈
課程名稱 : 活力瑜珈
課程老師 : 江麗津
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 09：00 ~ 10：50
課程花絮
課程資訊
瑜珈是綜合的身心練習,關鍵在從每一個動作裡學會正確使用身體。長期緊繃的部位得以放鬆,新陳代謝、氣血循環變更好。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
講解示範 |
暖身動作-預防運動傷害的發生 |
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2 |
講解示範 |
拜日式-柔軟全身筋骨 |
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3 |
講解示範 |
單足站立式-訓練平衡感 |
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4 |
講解示範 |
駱駝式-矯正駝背膝立海狗式-增強骨盆關節與脊椎柔軟度 |
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5 |
講解示範 |
三角前彎式-柔軟肩膀,預防肩酸 |
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6 |
講解示範 |
雲雀式-調節自律神經 |
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7 |
講解示範 |
下犬式-強化心臟機能 |
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8 |
講解示範 |
輪式-強化甲狀腺與氣管功能 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
講解示範 |
身印式-調解腹腔器官,幫助消化 |
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11 |
講解示範 |
犁鋤式-預防坐骨神經痛 |
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12 |
講解示範 |
舉腿貓式-美化腿部線條 |
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13 |
講解示範 |
肩立式-預防內臟下垂 |
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14 |
講解示範 |
弓式-預防臀部下垂 |
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15 |
講解示範 |
舞蹈式-緊縮大腿肌肉 |
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16 |
講解示範 |
雲雀式-調節自律神經 |
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17 |
講解示範 |
三角扭轉式-筋骨更有彈性,消除腰酸背痛 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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