週次
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課程主題
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教學內容
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1
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上犬式
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提高呼吸機能，強化核心肌群，讓心情積極樂觀，提高腹部的柔軟度
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2
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下犬式
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舒緩肩膀疼痛，讓腿部更緊實，強化核心肌群，矯正脊椎。
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3
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坐姿前彎
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提高背部的柔軟度，提升內臟機能，改善鼻炎，改善婦科疾病不適。
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4
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蝴蝶式
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提高髖關節的柔軟度，舒緩腰酸背痛，讓心情平靜下來，改善婦科疾病不適。
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5
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貓式（公田貓式）
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提高呼吸機能，緩解肩膀疼痛，舒緩腰痛，消除便祕。
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6
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蜥蜴式
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提高髖關節的柔軟度，強化核心肌群，矯正骨盆，提高身體能量。
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7
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門閂式
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提高髖關節的柔軟度，矯正脊椎，強化核心肌群，使上臂緊實。
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8
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腹部扭轉式
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舒緩腰痛，提高內臟機能，消除便秘，讓腰變苗條。
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9
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公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
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10
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橋式
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強化雙腿肌肉，舒緩肩膀痠痛，提高呼吸機能，調整自律神經功能。
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11
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扭轉側角式
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矯正骨盆，矯正脊椎，伸展身體側邊，心情樂觀積極。
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12
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深度側邊延展式
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讓雙腿緊實，強化核心肌群，提高大腿後側的柔軟度，緩和肩膀痠痛。
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13
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分腿前彎
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矯正骨盆，提高內臟機能，促進血液循環，讓雙腿緊實。
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14
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鷹式
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提高集中力，讓腿變緊實，舒緩肩膀痠痛，讓上臂變緊實。
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15
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舞王式
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鍛鍊身體正面的肌肉，培養平衡感，提高集中力，提高呼吸機能。
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16
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坐角式
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提高髖關節的柔軟度，使心情穩定，提高內臟機能，改善婦女疾病等不適。
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17
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駱駝式
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強化脊椎，提高背部的柔軟度，鍛鍊身體正面的肌肉，舒緩肩膀痠痛。
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18
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成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表
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