週次

課程主題

教學內容

1

避免運動傷害，熱身與收操的重要性

1.選班代、副班代；新學員自我介紹。

2.(1)宣導運動前的暖身。

  (2)指導運動時動作的合理化。

  (3)倡導運動後的肌肉放鬆。

2

正確握拍、發球技術

1.握拍三大要領：握拍要鬆、手指要鬆、掌心要空。

2.世界羽球總會(BWF)2018.3.14全英公開賽開始實施發

  球高度115公分新規則。

3.正手、反手發網前球、高遠球。

3

後場技術(1)：高遠球、平高球

1.注意後場高球基本功架，站位、擊球點。要求動作一致

  性。

2.技術要領：

(1)口訣：側身、收腹、壓胸、進肘、鎖腕。

(2)高遠球擊球點在頭頂上方(調動對方移動走位)

(3)平高球擊球點較高遠球前10~15公分，出拍需掌握瞬間

   閃腕的訣竅(具有攻擊意識的打法)

4

後場技術(2):正手吊直線球、斜線球

在後場高球基本功架上，要求動作一致性，才能調動及破壞對方節奏，進而達到一定的殺傷力。

技術要領：

1. 吊直線在擊球時，手腕帶動拍面做順時鐘下切的動作。
2. 吊斜線擊球時增加拍面的角度。
3. 下切速度快，增加球頭與拍面的磨擦係數。
4. 正確瞭解拍面與球頭的關係。

5

後場技術(3):正手滑板吊球

在後場高球基本功架上，擊球點要高，揮拍速度要快，具有假動作、欺敵的效果。

技術要領：

1.在擊球時，手腕帶動拍面做逆時鐘下切的動作，運用拇

  指、食指、中指發力。

2.頭頂繞頭區，滑板吊對角-增加擊球時拍面的角度。

6

後場技術(4):殺球

在後場高球的基本功架上，加上手臂揮拍動作是最具攻擊效果的得分技術。

技術要領：

1. 爆發力的運用，鬆、緊、鬆。
2. 擊球點較平高球更前、更早。
3. 瞭解球速是取決於拍速、揮拍的速度。

7

後場技術(5):反手拍

反手拍幾乎是大家最想學更是非常重要的一項技術，學習如何握拍發力的寸勁而不是蠻力。

技術要領：

1. 啟動-轉身-揮拍-回動。
2. 要求基本動作的完整性。
3. 練習一點控四點及反拍殺球的手法。

重點：動作越小，力量越集中，失誤越少。

      隱蔽性越好，穩定性越高。

8

前場技術(1):正拍、反拍網前搓球

搓球技術很重要，是爭取進攻的方式、手段。擊球點高，擊球瞬間拍面做小範圍搓動。其動作要訣：高球點、準確、細膩。

技術要領：

1. 握拍要鬆：注意球頭與拍面的關係，搓擊球點要在拍面的前半部(甜蜜點)。
2. 根據來球的高度，速度對拍面角度進行調整，注意手指捻動的發力。
3. 搓完球拍面要跟球，準備下一拍的撲球。※可做對搓練習，判斷來球的高度、速度，適時對拍面的角度進行調整。

9

公民參與週

10

前場技術(2):網前推球

在搓球的基本功架上，出手點高、突然性，達到調動，破壞對手啟動的節奏。

技術要領：

1. 擊球點高，突然性。
2. 手腕放鬆，手指發力。
3. 擊球動作一致性，具有隱蔽性，動作不宜太大。

11

前場技術(3):網前挑球

被動時，藉由挑球至後場來調動對手，為己方創造回動時間，再組織進攻機會。屬被動、防守的過渡技術。

技術要領：

1. 小臂帶動，手指發力。
2. 不要刻意用手腕發力，易造成掛網或出界。
3. 身體放鬆，注意流暢度，以利回動。
4. 注意：腳尖、膝蓋、手、拍面在同一方向。

12

前場技術(4):勾對角

確實瞭解拍面與球頭的關係，擊球時運用突然變化拍面的角度，做假動作或二次手法

技術要領：

1. 動作一致性，細膩而明確。
2. 運用手指的捻動具隱蔽性。
3. 注意流暢度。

13

前場技術(5):撲球

對方回球過高的進攻打法，更是網前最具攻擊、得分的技術。

技術要領：

1.運用手指及握拍的力量。

2.注意往左、往右腳步的移位及揮拍回收動作避免觸網

3.必須有拍面跟球的觀念。

14

中場技術(1):正手、反手接殺球

根據來球方向改變拍面迎球的角度(拍面跟球)，借力使力做抽擋、挑球或勾對角回擊。熟練接殺技術可創造由守反攻的機會。

技術要領：

1. 反拍拍面跟球，壓低身體重心。
2. 雙腳與肩同寬或略寬。
3. 腳後跟離地，雙膝略彎近似半蹲。
4. 反拍接殺：掌握握拍三大要領反拍拍面迎向來球，回擊球時運用拇指的握拍發力。

15

中場技術(2):抽擋

握短拍、反拍跟球再根據來球方向，瞬間判斷用反拍或正拍回擊，是多拍僵持過程創造反守為攻，重要的技術。

技術要領：

1. 握拍位置靠前，拉少打多，揮拍動作小、速度快。
2. 腳後跟離地，膝關節略彎，身體微前傾。

16

中場技術(3):封網

掌握封網時機，勿讓球過人或下降而失去封網的機會。

可以與抽擋相組合，進行攻防練習

技術要領：

1.身體微向前傾。

2.持拍手在身體前方。

3.手腕要比手肘高。

4.雙腳根據來球進行小步移位。

17

基本步伐－米字跑法

打羽毛球是先有腳才有手，就是要先到位，才能取得先機擊到球。步法移位在羽毛球的練習中是非常重要的技術，下肢移動到位才能搶好擊球點，順利而準確地完成上肢揮拍擊球的完整動作，所以基本步伐有其相對之重要性。

技術要領：

1.後場步伐

(1)啟動-轉身-起跳-擊球-回動。

(2)肩動併步要連貫。

(3)腳尖和持拍手朝向回動方向。

2.前中場步伐

(1)腳尖點、弓箭步、膝蓋點、持拍手、拍面、擊球點要一

   條線，同一方向。

(2)頭、眼要盯著來球方向，瞬間判斷速度、高度，來決定

   回球方式。

(3)左手保持平衡動作。

(4)膝關節要保持彎曲、起動的狀態，方便做出蹬、跨、跳

   的動作。

要訣：腳尖、膝蓋、手、拍面在一條線上，且同一方向。

18

成果展