週次

課程主題

教學內容

1

山式

矯正姿勢、強化核心肌群、使心情平穩

2

站姿前彎

提高背部柔軟度、提升內臟機能、改善鼻炎、使心情平穩

3

八肢點地

平板式（四肢支撐式）

強化背肌、使上腎緊實、使心情平穩

鍛鍊手臂、強化核心肌群、矯正姿勢、變得樂觀積極

4

上犬式

下犬式

提高呼吸機能、強化核心肌群、讓心情樂觀積極、提高腹部柔軟度

舒緩肩膀痠痛、讓腿部變緊實、強化核心肌群、矯正脊椎

5

仗式

矯正姿勢、強化核心肌群、矯正骨盆、使心情穩定

6

坐姿前彎

提高背部柔軟度、提升內臟機能、改善鼻炎、改善婦科疾病等不適

7

蝴蝶式

蜥蜴式

提高髖關節柔軟度、舒緩腰酸背痛、改善婦科疾病等不適

提高髖關節柔軟度、強化核心肌群、矯正骨盆、提高身體能量

8

門閂式

提高髖關節柔軟度、矯正脊椎、強化核心肌群、使上臂緊實

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

眼鏡蛇式

舒緩腰痛、提高呼吸機能、矯正脊椎、讓頭腦神清氣爽

11

祛風式

緩和腰痛、消除便祕、提高內臟機能、提高髖關節柔軟度

12

瑜珈身印

攤屍式

提高髖關節柔軟度、加強呼吸機能、使心情穩定、提昇內臟機能

舒緩眼睛疲勞、消除壓力、使心情放鬆

13

椅式

讓雙腿變緊實、強化核心肌群、提高集中力

14

三角式

強化核心肌群、提高髖關節的柔軟度、鍛鍊身體側邊、使心情穩定

15

弓式

橋式

強化身體背部、舒緩肩膀僵硬、提高內臟機能、提昇肩膀胸部及腰的柔軟度

強化雙腿肌肉、舒緩肩膀痠痛、提高呼吸機能、調整自律神經功能

16

單腿下犬式

讓腿部緊實、伸展大腿前後、鍛鍊手臂雙腿、使心情樂觀積極

17

嬰兒式

緩和腰痛、消除便祕、改善失眠、使心情穩定

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表