週次
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課程主題
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教學內容
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1
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認識瑜伽
基礎體位法練習
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1.認識彼此2.教學理念及預期效益
3.瑜伽起源與定義4.練習瑜伽前所需的正確認知及心態調整
5.重新學習與自己身體連結的方法-由山式開始
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2
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呼吸法練習
基礎體位法
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1. 橫膈膜呼吸法功用及練習2. 暖身操要領講解及練習
3. 拜日式要領講解及練習4. 基礎體位法講解及練習
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3
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基礎體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操&拜日式
3. 頸椎正位體位法4. 舒緩肩頸體位法
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4
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基礎體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 肩膀正位體位法4. 呼吸順暢體位法
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5
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基礎體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 胸部正位體位法4. 釋放壓力體位法
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6
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基礎體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 手掌正位體位法4. 減輕腰背壓力體位法
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7
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基礎體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 腰部正位體位法4. 清理負面情緒體位法
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8
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期中複習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 正位體位法串聯4. 平衡體位法
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9
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公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
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10
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舒緩體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 髖部正位體位法4. 舒眠體位法
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11
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舒緩體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 腿部正位體位法4. 提升能量體位法
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12
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舒緩體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 膝部正位體位法4. 全身伸展體位法
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13
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強化體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 踝部正位體位法4. 優化核心肌群體位法
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14
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強化體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 腳掌正位體位法4. 增進大腿肌耐力體位法
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15
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強化體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 背部正位體位法4. 緊實臀肌體位法
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16
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強化體位法
正位練習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 正位體位法串聯4. 增強身體側邊肌力體位法
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17
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總複習
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1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式
3. 體位法串聯
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18
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成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表
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