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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
跑步、運動傷害、運動飲食 |
課程大綱、主課程講解(社大教室) |
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2 |
動態熱身、靜態伸展、跑姿調整 |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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3 |
步頻、步幅、敏捷性、協調性 |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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4 |
核心訓練、20分Jog |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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5 |
間歇訓練(100m)、運動按摩 |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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6 |
速耐力練習(鹿港生態公園5圈) |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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7 |
高強度間歇訓練HIIT |
動態熱身、講解&主課表、靜態伸展 |
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8 |
交流討論、鹿港溪30分Jog |
講解&主課表、靜態伸展(社大教室) |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
核心訓練、20分Jog |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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11 |
夜跑鹿港小鎮60Jog |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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12 |
速耐力練習(鹿港生態公園5圈) |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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13 |
繩梯訓練、橫向訓練 |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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14 |
高強度間歇訓練HIIT |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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15 |
5公里測驗、運動按摩 |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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16 |
分組競賽 |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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17 |
路跑賽事分享、鹿港溪30分Jog |
動態熱身、講解&主運動、靜態伸展 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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