樂活體適能有氧
課程名稱 : 樂活體適能有氧
課程老師 : 楊淑琄
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 09：00 ~ 10：50
課程資訊
1.在平均年齡越來越高的二十一世紀想擁有優質銀髮生活，讓身體多活動！
2.協助長者建立正確的運動觀念，養成運動習慣,讓運動簡單化！
3.增進肌力與關節柔軟度,可維持身體協調度與平衡感.
4.地板運動搭配輕柔音樂 ,讓壓力歸零 ,再次啟動身體!
課程大綱
週次
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課程主題
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教學內容
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1
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相見歡,課程內容介紹
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基礎有氧
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2
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基礎體適能教學
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有氧基礎教學,毛巾伸展
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3
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毛巾伸展操
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暖身,墊上核心體適能訓練,
毛巾伸展操
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4
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扶把體適能
訓練
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暖身,扶把體適能訓練,毛巾伸展操
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5
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基礎體適能教學
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暖身,基礎體適能教學,緩和伸展
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6
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基礎體適能教學
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暖身,基礎體適能教學,坐姿緩和伸展
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7
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墊上核心
體適能訓練
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暖身,墊上核心體適能訓練,
毛巾伸展操
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8
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扶把體適能
訓練
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暖身,扶把體適能訓練,
毛巾伸展操
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9
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公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
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10
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站姿體適能教學
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暖身,站姿體適能教學,緩和伸展
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11
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墊上核心
體適能訓練
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暖身,墊上核心體適能訓練,
毛巾伸展操
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12
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站姿體適能教學
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暖身,站姿體適能教學,坐姿緩和伸展
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13
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體適能組曲
教學1.分解
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暖身,體適能組曲教學(配組曲),
緩和伸展
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14
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體適能組曲
教學2.分解
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暖身,體適能組曲教學(配組曲),
毛巾伸展操
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15
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站姿體適能教學
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暖身,站姿體適能教學,緩和伸展
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16
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體適能組曲
教學3.分解
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暖身,體適能組曲教學(配組曲),
毛巾伸展操
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17
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體適能組曲
教學4.分解
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暖身,體適能組曲教學(配組曲),
毛巾伸展操
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18
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成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表
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